二十四气节中，四季的初始被称为“立”，立冬也每每被觉得是冬季的初始。

此时，天气之间阳气由收变敛，由降变藏。

东说念主感全国气机变化，机体阳气亦渐敛藏于肾水之中。

立冬养生当醉心阳气的“敛藏”。

立冬起居：早睡晚起

冬天日短夜长。

立冬后，咱们应跟着太阳的升空和降落来颐养作息，早睡以顺应天早黑阳气闭藏之早，晚起以支吾天迟亮阳气升发之晚，每天保证7~8个小时休眠技艺。

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由于职责的需要，当代东说念主很难保握国法作息，但恰当早睡、晚起、不熬夜是有必要的。

立冬饮食·多温少凉

凭证“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食物，如海带、紫菜、海蜇等。

此外，冬季还应酌情进补温热护阳之品，以抗击清凉。

常见的温热性食物有牛肉、羊肉、鹿肉、刀豆、芥菜、香菜、南瓜、桂圆肉、栗子、大枣、核桃肉、鸡肉、海参、鳝鱼等。

小贴士

我国领土开畅，地舆环境互异，东说念主们的进补形状也应有所永别：

✦朔方地区——天气清凉，宜进补牛、羊肉等温补之品；

意思是一个人已经不再爱、不再关心或不再被某人所影响。这个表达通常用于表示某人已经克服了感情上的困扰或结束了与某人的感情关系。

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✦南边地区——景象和气，应进补甘温之品，如鸡、鱼类；

✦高原地带——雨量较少且景象偏燥，饮食应以甘润生津之品为宜，要是蔬、冰糖。

总体上看，立冬饮食要谨慎荤素搭配，武艺补养脏腑功能。

立冬着装·驱寒就温

立冬后气温突降，寒为阴邪，常伤阳气，需实时添衣御寒。

除了要凭证天气变化颐养深广着装及室内温度，大家还要谨慎以下这5个技艺的御寒—

✦醒来暖：醒来时不要坐窝离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动体魄，待体魄稳健后再渐渐起床。

✦洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。

✦如厕暖：夜间如厕时应穿戴温煦，最佳备一件较厚的寝衣。

✦外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、领巾，穿大衣等。

✦耽溺暖：可用浴霸等配置让浴室充满热气，等温度高潮后再入浴。

需要谨慎的是，婴幼儿、青少年由于吐旧容新欢跃，着衣过多过厚易致汗出过多、腠理开泄而使寒邪易侵，因此需凭证体感实时颐养着装，不成一味添衣。

立冬运动·四肢轻缓

立冬后，运动应在清晨阳光出现以后及夜晚到来之前，技艺在上昼9点半以后到下昼4时之前为宜。

运动类别宜选拔轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散布等，以微微汗出为度，看守汗多灰心、亏空心阳。

有些老东说念主有冬泳健身的民俗，这种运动显现皮肤过多，易使阳气荒疏，何况冬泳运动剧烈，氧气破钞大，对心肺功能条目高，稍有失慎可能出现不测等，是以不饱读吹平凡东说念主尝试。

通经活络揉渊腋

渊腋穴，渊为“幽谷”，腋指“腋下”，本穴在腋下深部，由此得名，属于足少阳胆经穴。

渊腋穴位于侧胸部位，举起上臂，在腋下中线上，位于腋下3寸，玩忽10厘米的位置，在第四肋罅隙中间。

取渊腋穴时，可秉承侧坐位或侧卧位，举起上臂，穴位在腋中线上，从腋下向下量4横指，约10厘米处，按压此处有酸胀感，即为渊腋穴。

推拿设施：用拇指的指腹对渊腋穴进行环状地按揉，握续1分钟傍边收缩，再次按揉，反复操作数次。

通过按压设施刺激渊腋穴，可以达到通经活络、开胸行气的功效。

立冬情志·和缓知晓

冬“藏”即神藏于内，勇猛精神沉着，含而不露，少私寡欲，幸免吵杂妄动，使阳气得以荫庇。

遇事节怒，宠辱不惊。

凭证本人情景选拔修身养性的活动，如听音乐、养花、远足等愉悦身心。

小贴士

冬季万物凋零，且光照技艺短，褪黑激素分泌增强，容易让东说念主出现情怀低垂或抑郁，提出大家在上昼10点至下昼3点这个技艺段内外出晒晒太阳。

有心脑血管疾病者也要谨慎保握情怀和缓。

立冬养生·铭记“五防”

防头寒

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法。

立冬之后，降温风大，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于御寒防寒。

另外，冬季亦然心脑血管疾病的高发阶段，清凉刺激会引起血管收缩。因此，要谨慎头部御寒、防头寒。

防鼻寒

立冬后清凉，“凉燥”更赫然，鼻炎成了许多东说念主的大艰巨。

每天早上或者外出之前用冷水搓搓我方的鼻翼。

每天夙夜用冷水洗鼻成心于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的可以见解。

防颈寒

颈部是东说念主体的“要地”，不但充满血管，还有许多关键的穴位。

穿立领装是个好见解，不但能挡住寒风，给脖子御寒。许多颈椎疾病的复发，齐和颈部受凉刺激相关。

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，相配是脊椎两旁的后腰是肾脏地方位置，肾喜温恶寒。

双手搓腰有助于畅通带脉、厚实腰脊和固精益肾。

具体的作念法是：两手对搓发烧后，紧按腰眼处，稍停眨眼间，然后使劲向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次作念50~100遍，每天夙夜各作念一次。

防脚寒

寒从眼下生，防脚寒泡脚要谨慎3点：

一是温度水温最佳40℃傍边，水合并踝要道处。

二是技艺每次浸泡20～30分钟，时常添加滚水保握水温，泡后皮肤呈微红色为好。

三是推拿泡足后擦干用手推拿足趾和脚掌心2～3分钟。

立冬保健·健脾养肾

控温养肾

合理的温度退换可以匡助东说念主体更好地发达肾脏的生理功能。

立冬时节，最浅易的养肾三法为冷面、温齿、热足。

✦冷面即用20℃傍边的冷水洗脸，可预防醒脑，使大脑容或，还可以促进面部血液轮回，增强机体抗病智商。

✦温齿即用35℃傍边的温水刷牙和漱口。中医觉得“齿为肾之余”，保护好牙齿便是保护好肾。

✦热足即每晚用滚水洗脚泡脚，能促进全身的血液轮回，增强防病智商。

艾灸暖肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾虚，则浩气虚，邪气盛。因此，侍奉浩气贵在温补脾肾。

中医觉得，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

以灸法补肾阳，最关键的穴位便是关元、涌泉和肾俞等穴，逐日灸30~60分钟，能改善肾脏功能，达到消释病痛、养生健体的打算。

揉耳补肾

中医觉得，肾主藏精，开窍于耳，肾气通于耳，频繁推拿耳部，可以达到固肾养肾的打算。

分别用双手的拇指和食指，自上而下在耳朵两侧进行按压，若有痛处，可加多按压技艺。

然后，两食指伸直，使劲抑止，分别插入两耳孔，旋转180°，反复3次后拔出，知晓6次，可达补肾、聪耳、健脑之功。

黑豆强肾

材料：黑豆20克、紫米20克、大枣3~4枚。

作念法：黑豆、紫米洗净后浸泡4个小时；锅内加适量水，煮开后加紫米、黑豆再次煮开，转小火煮至熟即可。

功效：补肾强骨、控糖降脂、乌发明目、抗衰防老。

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